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轻松瘦出筷子腿（睡前瘦大腿的最快方法筷子腿）

关注：18 发布时间：2022-01-29 14:35:01

1.腿挂在墙上

做这个动作时，平躺在床上，双腿靠在墙上。注意双腿一定要垂直放置，双腿并拢不要有缝隙，膝盖不要弯曲，鞋底要对着天花板，然后双腿放置半小时以上，双腿悬空时力量要放在臀部。

2.踩自行车

晚上睡觉的时候可以做这个动作。做这个动作时，双腿悬空，前后蹬地，就像骑自行车一样。这个动作可以一次50个一组做，或者晚上睡觉前做，每组可以做两次。但是要提醒你不要追求量，要注意锻炼的标准。如果后来累了，可以休息一下，继续。

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3.侧腿训练

做这个动作时，身体要一侧躺在床上，然后双腿并拢，双腿微微弯曲，然后大腿慢慢向上弯曲20次，再换另一条腿。做这个姿势的时候，很多朋友会觉得练一段时间后，大腿内侧的肌肉会变得很结实。

4.按摩腿部

按摩时，可以平坐，全身放松，双腿和膝盖保持自然弯曲，然后用拇指和食指从左右两侧轻轻捏腿，再从脚踝处轻轻向上揉，直到腿有点酸痛。按摩后可以换另一只脚继续，按摩可以让腿更苗条。

5、深蹲

做深蹲的时候双腿在膝盖处压在一起，然后稍微坐下五到六次。每个人做这个动作都要注意正常甚至是呼吸。大部分女性朋友在做非检查时习惯性屏住呼吸。这是不对的。平躺在地上做两脚交叉三十次，双腿并拢，可以让小腿曲线更完美。做深蹲不仅可以起到瘦腿的作用，还可以美化腿部和臀部的线条。这项运动需要长期坚持才能看到明显的效果。每天蹲着训练后可以洗个热水澡，可以自然放松肌肉，有很好的效果。

6、深蹲

这样做的时候，双腿折叠，侧卧成一条直线。用手靠近地面支撑头部，另一只手放在身体前方，保持平衡。吸气，大腿膝盖向天花板弯曲，脚的重量不要压在小腿上。伸直大腿并抬起，脚趾指向天花板。试着伸直大腿，把它抬起来，脚趾指向天花板。完成后，向另一个方向侧卧，重复练习。

7.抬起你的臀部

提臀的动作不仅可以改善胯宽的问题，还可以瘦腿和大腿，找一个平坦的地方躺下，然后抱膝，提臀，靠肩、颈、脚的力量支撑身体。如果感觉大腿小腿酸痛，说明这个动作是对的。一开始可以做三十组三组，然后再增加到六十组。

8.仰卧

做这个动作的时候，选择一个平坦的地方，然后双腿与身体垂直，双脚张开与肩膀一样宽，双手放松地放在身体两侧或头顶上方，张开的双腿左右移动，感觉想要看到同样的开合。你可以说左脚在右脚前交叉。在左脚前再叫一次之前，这个动作重复20到30次左右，次数可以根据个人习惯调整。做交叉动作时腿要垂直于地面，膝盖不要玩。如果累了，可以回到第一乐章休息。休息过后，不要从第一个动作就马上放下腿。先调整好呼吸，慢慢放下腿，一天三组左右。

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