瘦腿最有效的锻炼方法（瘦腿最有效方法）
关注：24 发布时间：2022-01-28 15:01:05
1.深蹲：双腿分开至与肩同宽或略宽于肩，背部挺直躯干不弯曲，腹部保持绷紧，膝关节与脚趾2、3方向对齐，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时，吸气上身，身体适度前倾。运动时保持膝关节不超过脚趾，脚跟不离开地板。腿比较好与地面保持90度。如果腿部力量较弱或者膝关节受损，可以深蹲到60度。大腿比较低处不要超过地面水平线，呼气提举。每次坚持做12-15次就没事了。这个动作练习到腿的前侧，后侧的臀部和臀部。建议腿部有脂肪的女生多练。坚持3-4组。(适合脂肪和肌肉比较粗的腿)
2.逐级深蹲：脚与肩的距离宽于或略宽于肩，躯干挺直，腹部收紧，髌骨与脚趾2、3方向对齐，膝关节不摆动，下蹲时膝盖比较好弯曲90。吸气，适度前倾，呼气，抬高，使膝关节保持在脚尖以内。感觉腿前侧收紧。这个动作适合腿前侧比较胖的女生。3-4组可以做12-15次。(适合胖粗的腿)
3.仰卧分腿：腿内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿并拢。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。
4.仰卧抬腿：腿前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，吸气抬起一条腿，呼气慢慢下落，向相反方向移动。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹收紧。一定要坚持下去。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。
5、坐脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾住脚尖，慢慢伸直脚尖，这个动作可以练习小腿。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。
6.侧身抬腿：身体保持侧身成直线，抬起一条腿感受大腿外侧的收紧力，抬起直到身体保持直线，慢慢放下腿。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。
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