有什么冬天减肥技巧(冬季减肥小技巧)
关注:73 发布时间:2022-01-26 19:19:02
1.不要错过早餐。起床后一小时内吃一份热量为400-600千卡的营养早餐,可以改善身体的新陈代谢,促进脂肪燃烧。
2.每天早上起床做一些俯卧撑。这种上肢肌肉训练可以让你感觉充满动力,整天保持灼热。
3.不要一直坐在沙发上看电视。广告开始播放时,站起来做俯卧撑、仰卧起坐或跳跃。经常打扫厨房,不仅可以强身健体,还可以去除垃圾食品,一举两得。
4.如果你能在一周内严格控制饮食中脂肪、糖和淀粉的摄入量,那么一周放纵一次饮食也没多大区别,所以饭后多运动就好了。
5.跳绳10分钟燃烧的热量相当于慢跑15分钟,不受场地限制。
6.将外出就餐的频率改为每月两次,以减少不健康食物的摄入。
7.多吃膳食纤维。扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。
8.用黑巧克力代替奶油巧克力。前者含糖量较低,含有更多能提高体力的抗氧化剂。
9.做“博比式”运动。是一种强化运动,调动全身每一个重要肌肉群,还能提高肌肉力量和耐力。练习:站立,双臂放在身体两侧,屈膝,双手放在脚前的地面上(深蹲姿势),双腿后推,做俯卧撑姿势,使肩膀与脚后跟成一条直线;然后回到深蹲的位置,再回到比较初站立的位置。
10.住在楼顶的朋友不坐电梯。他们爬楼梯时每10分钟可以燃烧100千卡的热量。
11.用香醋代替奶油沙拉酱可以减少200千卡的热量摄入。
12、避免吃薯条,吃汉堡的时候去掉奶酪,可以减少300大卡的热量摄入。
13.记录你每天吃的食物,这样你每天摄入的热量就会减少,体重也会下降。
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