夜跑减肥的正确方法

关注：55 发布时间：2022-01-23 08:30:01

1.逆着车流跑。在大城市很难找到一个空的地方跑步，所以有趣的跑步者喜欢沿着高速公路跑步。但是，车辆在高速公路上穿梭行驶有些不安全。为了安全，建议跑步时避开高峰时间。另外，跑步方向与交通流向相反，这样车内的人就能看清跑步者。

2.穿鲜艳的衣服。趣味跑的人很多，但是高速公路上有车，晚上有鲜艳的衣服，可以提高自己的辨别力，让别人看清自己，避免趣味跑之间的碰撞，让车内的人看清自己。

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3.沿着熟悉的路线跑。晚上不是探索偏远小路或开发新跑步路线的好时机。坚持你平时的路线，一直跑到比较后。你可以记住沿途每棵树、每一个角落、每一栋建筑的位置。但是，不要每天都跑同一条路线，因为你可能会被不速之客跟踪。选择一些你觉得跑起来舒服的路线，改定期跑。

4.放慢你的跑步速度。晚上运动强度过大，会兴奋神经，影响睡眠。而且周围环境晚上比较黑，跑太快太危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪，减脂效果比跑快更有效。所以，晚上跑步要放慢速度。

5.在趣味跑步中把握比较佳时间。比较好在晚饭后一小时开始有趣的跑步，通常在九点左右。运动的比较佳时间是30分钟到60分钟。太短了，不能消耗脂肪。时间过长，会导致过度疲劳，影响睡眠。比较好在经期开始时逐渐运动，从20分钟到30分钟开始，以后逐渐增加时间。

6.有趣的跑步应该注意补水。晚上的温度没有白天高。跑步会让你感觉凉快很多，但是运动还是会让你出汗。晚上跑步也要注意补水，补水更要谨慎。运动后喝水，不要喝太多，第二天容易水肿。喝水的时候，慢慢喝，有利于吸水。

7.跑步后控制饮食。运动消耗热量，让人感到饥饿。有趣的跑步后，我们应该严格控制饮食。如果你真的饿了，就喝点牛奶或酸奶或吃点水果，不要吃得太多，否则fun run的努力将会白费。

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