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快速瘦腿的技巧（快速瘦腿的好方法）

关注：11 发布时间：2022-01-21 19:21:01

1.在你的膝盖之间放一张纸

久坐的人经常抱怨屁股和大腿粗，这和坐姿有很大关系。正确的坐姿应该是挺背挺腹，不要在椅面上。如果靠在椅背上，背部肌肉会被拉伸，时间长了很容易导致腰痛。相反，如果你仰卧，不依靠椅背，不仅可以防止腹部脂肪堆积，还可以拉伸背部肌肉，帮助你集中精力工作。久坐的人可以在膝盖之间放一张纸。很多人坐着的时候总是时不时的抬腿，不仅容易弯腰，还会阻碍血液循环。用这样的小纸约束自己，再坚持一段时间，就能看到美腿了。

2.椅子瘦腿法

ol每天需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏锻炼而发胖。其实可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。练习：坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖30秒，然后用另一只脚重复动作。当然，对于一个站着的女生来说，她可以在运动前30分钟吃，可以快速消耗身体脂肪和瘦腿！

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3.抬起你的脚跟

如果你想加强小腿肌肉，减掉上面多余的脂肪，你只需要抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后恢复原来的姿势。每天重复这个动作几次很容易，也不会花很多时间。除了瘦腿，还可以锻炼双脚的柔韧性。

4.将腿翻转90度

学习或者工作一天，腿上的压力很大。另外，现在的人基本都是坐着不怎么动，腿很容易堆积湿气。如果晚上回家穿袜子脱袜子，发现袜子上的疤痕明显很深，说明腿浮肿。每天晚上睡前躺在床上，双腿与上半身呈90度抬高。如果坚持不了，可以把腿靠在墙上，举15分钟左右。对帮助消除腿部浮肿非常有效。

5.按摩瘦腿法

按摩是塑造腿部比较直接有效的方式。按摩刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿。同时可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节分泌。晚上泡脚可以多按摩。

6、睡前瘦腿练习

(1)平躺在床上，双腿呈45度夹住，双膝在空中弯曲。

(2)左腿比较大限度弯曲，右腿尽量向上爬，足面始终处于钩状状态，有利于拉伸小退的肌肉线，并保持双腿始终夹紧，有利于牵拉大腿内侧的肌肉线。

(3)右腿向下弯曲到比较大，左腿尽量往上爬，双腿夹紧，重复刚才的动作。

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