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怎样才可以瘦腿

关注：68 发布时间：2022-01-20 11:46:02

1.抬起脚跟(左):用脚踩在厚厚的书或箱子上，踮起脚尖。这时，挺直腰，直视前方。这样不仅可以锻炼小腿肌肉和腰部力量，还有提臀的效果。踮起脚尖15秒为一组，做2 ~ 3组。

2.单腿站立(右):一只手扶住椅背，弯曲一条腿，放在另一条腿的后侧。这时，弯曲的腿的脚趾指向地面。保持这个姿势15秒为一组，左右腿旋转各做2 ~ 3组

怎样才可以瘦腿瘦腿运动介绍

3.单腿弓动作(左):单腿向前迈一步，弯曲至90度，后腿膝盖弯曲至落地点，双臂交叉折叠于胸前，腰部挺直。保持这个姿势15秒，左右依次做2 ~ 3组。

4.站立时抬起脚跟(右):双腿张开，肩宽，慢慢抬起脚跟。这个时候手里拿哑铃之类的重物更有效。15次为一组，做2 ~ 3组。

5.坐着抬脚跟(左):坐在椅子上，做抬脚跟的动作。这时，如果把中等重量的书放在膝盖上，效果会更好。一组15次。

6.蹲姿(右):双脚张开，肩宽，双臂弯曲，慢慢蹲下，膝盖弯曲90度。如果是初学者，也可以背靠墙壁活动，可以拉伸下肢肌肉。15次为一组，做2 ~ 3组。

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