喝酒发胖后的减肥方法(喝酒发胖后怎样减肥)
关注:90 发布时间:2022-01-16 16:45:02
1.带r室的饮食:早餐7点到9点,午餐11点半到12点,晚餐18点到20点。
2.一日三餐动能比4:433602
3.如果每餐r超过15分,一定要少吃多餐,每口至少咬15到20次。
4.定好就餐时间和地址,专心吃饭,其他什么都不做。
5.三餐定时吃,吃饱8分钟为宜。
6、用餐技巧——先喝白汤,再吃凉菜、热菜,然后逐渐吃米饭和火锅配菜。
7.蔬菜、水果和米芽主宰着饮食。
8.少吃肉制品。不能吃的话,鱼虾不如鸡鸭鹅,鸡鸭鹅不如牛猪。
9.饮食搭配选择标准:少糖、低盐、低植物油、高纤维(三高一低)
10.烹饪方法:少煎,多煎多煎。多水煮,蒸,烤,炖,拌凉菜。
11.目前的三步政策是不吃零食,不吃夜宵,不吃含糖饮料。
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