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关于跳绳减肥的10个真相

关注:83 发布时间:2022-01-14 18:16:01

1.跳绳每分钟70-80次,每天跳绳30分钟,效果好

根据一般人的身体素质,每天以70-80次/min的速度跳绳30分钟左右可以达到比较好的效果。

当然,如果你的身体素质不错,也可以试试:保持每分钟150次的速度跳2分钟,然后缓冲休息30-60秒,重复“跳绳休息”这个循环15次。

如果你身体素质差,也可以相应降低运动的速度和持续时间。

2、单纯跳绳1个月,可以瘦3斤左右

简单的跳绳,每分钟70-80次,每天30-40人,可以消耗大约300-400大卡的能量。

不考虑饮食因素,连续一个月每天跳绳可以消耗9000-12000大卡的能量,相当于减掉1.2-1.5公斤脂肪。

比如这个月坚持跳绳,但是消耗了很多热量,还是会胖但不瘦。

相反,如果坚持跳绳,可以控制饮食,减脂效果会更好。

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3.跳绳不仅会使小腿变粗,还会使小腿变细

很多人感觉跳绳后小腿好像变粗了,只是因为跳跃时小腿充血给大家带来的错觉。

其实,中速跳绳30分钟的运动强度,对于普通人来说,并不会使肌肉体积过度增大,反而会有助于小腿肌肉变得更结实、抬高,在视觉上小腿会瘦很多。

另外,长时间跳绳可以减少你全身(包括小腿)的脂肪,这样无论是实际效果还是视觉效果都会让你的小腿显得更细。

4.跳绳前热身,跳绳后拉伸

为了防止身体受伤,跳绳前一定要热身,跳绳后一定要拉伸。

运动前的热身和运动后的拉伸在运动中都很重要!

5.请勿在水泥地面和瓷砖等坚硬地面上跳绳

为了保护膝关节,减少跳跃时对大脑的冲击,不建议在坚硬的地面上跳绳,如混凝土地面、瓷砖地面等。

跳绳的时候建议你选择一个不那么硬的地方,比如塑胶地板和木地板,准备一双减震效果比较好的运动鞋。跳的时候一定要用前脚掌落地,避免晃动大脑。

6、不要空腹跳绳,有低血糖的危险

网上经常说禁食锻炼有效,没有科学的理论依据。

但空腹运动时,糖原大量消耗,更容易发生低血糖。为了大家的健康和安全,尽量不要空腹运动。

7.体重指数超过25的人不适合跳绳

跳绳是一项典型的跳跃运动。体重基数大的人跳绳,对膝盖的压力比普通人高很多,更容易伤膝盖。

所以对于体重指数在25以上的超重人群,建议游泳快速,后再考虑跳绳。

另外,年老体弱,膝盖不好的人也不适合跳绳。

8.成人跳绳不能增加

对于骨骺已经闭合的成年人来说,跳绳越多越自然。

大家都是成年人了,还是接受现实吧。

但跳绳对未成年人的增加有一定的辅助作用,要注意营养均衡摄入。

9.饭前半小时,饭后一小时,早上刚起床,晚上睡觉前,不宜跳绳

跳绳的比较佳时间应该在起床后30分钟到睡前2小时之间,避免饭前饭后。

人类活动的比较佳时间是下午3点到8点,在此期间运动的效果都比较好,跳绳也是如此。

10、新手跳绳,一定要循序渐进

和其他运动一样,跳绳也要循序渐进,千万不要从高强度开始。

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