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剧烈运动有哪些

关注:12 发布时间:2022-06-08 13:00:02

1、剧烈运动不一定指某项特定运动。一般来说,当某项运动正常进行时,当心跳可以达到每分钟130次左右时,就被认为是剧烈运动。即使是剧烈运动,运动员自身的运动也不够剧烈,不是剧烈运动。

所以说心跳的话,就算不剧烈运动,锻炼者自己也能达到剧烈运动的效果。

2.剧烈运动后的注意事项:

(1)不要深蹲休息:这是很常见的做法。如果运动后觉得累,可以蹲下或者坐下,觉得这样可以省力,可以休息。其实这是一种错误的做法:健身运动后如果立即下蹲休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深身体的疲劳。严重者可发生重力休克。因此,每次运动后,都要调整呼吸节奏,行走和甩臂,做一些放松和调整活动,促进四肢血液回流到心脏,以此来还清“氧气债”,加快体能恢复,消除疲劳。

(2)不要贪杯冷饮:运动往往会让人大汗淋漓,尤其是夏天。随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥的感觉,急需喝水。年轻人主要喜欢买点冷饮解渴。但此时人体系统仍处于抑制状态,功能低下。如果想清凉解渴,多吃冷饮,容易引起胃肠、腹痛、腹泻,诱发胃肠病。所以,运动后不要马上吃很多冷饮,要加少量白开水或盐水。

(3)不要突然降低体温:运动时,体表血管扩张,体温升高,毛孔松弛,排汗增多。如果运动后马上走进空调房,在出风口打个盹,或者用冷水打打皮肤降温,会导致皮肤收缩出汗,引起体温调节等生理机能障碍,降低免疫功能,导致、腹泻、哮喘等病。

剧烈运动有哪些 剧烈运动具体指哪些运动?

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